28天懶人減肥計劃app

《28天懶人減肥計劃app》特別適合懶人、易堅持、好操作的28天不吃藥減肥法！配合細致每日日飲食計劃，堅持數年體重不反彈！夏天到啦，小編為各種小夥伴收集了28天懶人減肥計劃讀物，希望大家都能瘦成完美身材！

內容介紹：

體重秤究竟有什麼重要性？怎麼計算一餐的卡路裏？上班族怎麼實施減肥計劃？餓得不行了怎麼辦？基礎代謝率也要適合亞洲人體質嗎？減肥成功後反彈怎麼辦？日常家務能減掉多少贅肉？減到什麼程度算是可以了？……這些減肥不可不知的“大”問題，都能在本書中得到解答，讓它成為你減肥旅程的指路明燈吧。

飲食介紹：

一、做到盡量少吃，不餓不吃，拒絕油炸、甜食、零食等高熱量、高糖份食物，澱粉含量高的食物盡量不吃

一般每日三餐安排如下：

早餐：一杯豆漿+一個雞蛋

或一杯豆漿+一個雞蛋+一小片土司麵包（低糖的）

中餐：小半碗米飯+魚類或少許肉類+青菜，吃飽飯不喝湯。

魚類不長脂肪多吃點也無妨，豬肉盡量不吃，牛肉可少許吃。

中餐隻吃7至8成飽，也不能吃的太少怕下午會餓，晚餐反而會吃太多。

晚餐：晚餐對於減肥來說是最重要的，很多人不吃晚餐，即使吃也不吃主食。

1、 盡量早吃，6點左右最好，晚上睡前不允許吃零食。

2、隻吃水果餐，很多明星吃水果餐，吃一個蘋果/一個梨/一個西紅柿/一根黃瓜（都是低糖份的）

高糖份水果盡量不吃。

3、晚餐盡量不吃主食，沒有水果餐的話可吃少許白粥+蔬菜，粥比米飯熱量低。

4、晚上睡前再餓的話在冰箱裏準備1小杯酸奶，酸奶有牛奶等價營養，更不長肉，吃完不能馬上睡覺。

其他：每天上午泡一杯檸檬茶，可重複多衝幾次。

溫馨提示：

減肥貴在堅持，貴在形成良好的飲食習慣。減肥期間，保持適當的正常活動即可，切忌大量運動後暴飲暴食。人的胃口就象皮球會越撐越大，同樣也會因你逐漸少吃而胃口變小，胃口小後你就不會那麼大的饑餓感了。